Hoe zorg je dat je jouw voornemen ook gaat volhouden (deel 2)?

De kop is eraf, we zijn nu ruim een maand verder in 2024. Hoe is het met jouw voornemens voor dit jaar? Lukt het je om het vol te houden? In deze blog geef ik je een nieuwe tip om je voornemens daadwerkelijk vol te houden.

Een maand geleden (zie: https://www.peopleandcompany.nl/voornemenvolhouden) schreef ik dat je jouw voornemen daadwerkelijk vol kan houden door het te verwoorden in een gewoonte. Ook vertelde ik over mijn voornemen om dit jaar 20 boeken te lezen die niets met mijn werk te maken hebben.

Kort samengevat omschrijf je een gewoonte in vier stappen:

Het is me gelukt om 2 boeken te lezen, dus ik lig mooi op schema. Echter er waren ook momenten dat de klad erin kwam en ik een aantal dagen geen bladzijde gelezen had. En als de klad er eenmaal inkomt is de kans groot dat je op geeft. Het is dus belangrijk dat je de nieuwe routine blijft doen. Gedragsverandering heeft alles te maken met het behouden van momentum. Als je dat momentum verliest, is het heel lastig om het ritme weer terug te pakken. Maar hoe doe je dat? Het momentum behouden?

Stel dat jouw voornemen is om 2 keer per week 10 kilometer te gaan hardlopen. Dan kan je er tegenop zien om je hardloopkleren aan te trekken en te gaan hardlopen. Bijvoorbeeld omdat je te moe bent of dat je eigenlijk te weinig tijd hebt. De verleiding is dan groot om niet te gaan lopen waardoor het heel lastig wordt je voornemen te blijven nakomen. De truc is om dan toch te gaan hardlopen, al is het maar 1, 2 of 5 kilometer in plaats van 10 kilometer. Het ritme blijven volhouden is belangrijker dan de gehele routine uit te voeren. Door toch te gaan krijg je jouw beloning en ontstaat het verlangen in je brein naar die beloning. En dat verlangen zorgt ervoor dat jouw voornemen een gewoonte wordt.

In mijn geval betekent dat als ik geen zin heb om te lezen ik toch altijd minimaal 1 bladzijde ga lezen voordat ik ga slapen. Ik blijf in het verhaal van het boek, krijg nieuwe inzichten (mijn verlangen) en een betere nachtrust (mijn beloning). En (mijn) praktijk leert dat als je eenmaal begint het toch niet blijft bij 1 kilometer hardlopen of 1 bladzijde lezen. Kortom: Het maakt niet uit of je de routine maar ten dele uitvoert, als je de routine maar blijft uitvoeren. Dan ontstaat de gewoonte vanzelf. Succes!